「最近、動いていると股関節が固くなった気がする…」
股関節は、人間にとって非常に重要な関節です。
股関節の動きが悪くなれば、歩くことも不自由に感じます。
歩くことが不自由になると外へ出かける気力が減り、更に歩かなくなるという悪循環に陥ります。
股関節が十分に動く今から、しっかりと動かす習慣をつけておくことは大切です。
今回は、そんな股関節を動かすストレッチをひとつ紹介します。
90 to 90
”90 to 90”は、股関節、膝関節を90°に曲げたまま動作を行う種目です。
以上の動画にもあるように
- 股関節
- 臀筋群
をストレッチできる素晴らしい種目です。
効果
効果は、以下の通りです。
- 股関節のウォーミングアップ
- 臀筋群のウォーミングアップ
- 股関節の可動性アップ
- 股関節の柔軟性アップ
- 腹圧アップ
というように、股関節や臀筋群だけでなく、腹圧を常に働かせるにも効果的な種目が”90 to 90″です。
動作手順
先ずは、体育座りになりましょう。
そして、肩幅よりも広く股関節を開くとスタートポジションです。
次に、片方の膝を一方の踵に合わせるように、カラダを捻ります。
カラダを捻った時に、上半身は真っ直ぐに保ち、呼吸を忘れないようにしましょう。
以上の動きを繰り返します。
注意点
動作中は、以下のポイントに注意しましょう。
- 痛みや違和感がないか※痛みや違和感がある場合は中止する
- 腰を丸めないように姿勢を維持する
- 呼吸を止めない
こうしたポイントに注意することで、狙った効果を得られることができます。
回数・秒数
回数や秒数に指定はありません。
あなたの、股関節やカラダが温まったと思ったら、そこで終了にしましょう。
また、ストレッチを行なっていくと、股関節の動きが滑らかになることが分かると思います。
回数や秒数にこだわらずに、あなたの体感からストレッチに取り組んでみて下さい。
タイミング
タイミングの指定はありません。
朝起きた時、夜寝る前、いつでも構いません。
時間があるなら、昼のふとした時間に取り組むのも良いでしょう。
あなたの始めやすい、取り組みやすい時間にやってみましょう。
脚トレ前にも有効
股関節・臀筋群は脚トレ中も十分に使われる関節・筋肉です。
脚トレは上半身と比べても、重い重量を扱えるトレーニングです。
そうした時に、十分にカラダを温めておくことは非常に大切です。
ウォーミングアップは、怪我を防ぐ効果もあり、カラダを温めておけば動きもスムーズになります。
まとめ：股関節は人間にとって、とても大切な関節
トレーニングだけでなく、不自由なく歩行するにも大切な関節である股関節。
“90 to 90″は、その股関節のウォーミングアップには効果的な種目です。
普段からカラダを動かさない方にとっては、初めは難しい種目かも知れません。
しかし、動きに慣れてきた時には、股関節を動かすことに抵抗もなくなり、歩きやすくもなっているでしょう。
こうしたストレッチを習慣化して、あなたのカラダをケアしていきましょう。
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